Hipnose para Estresse e Ansiedade

Se você está lutando contra o estresse e ansiedade, a hipnose pode ser uma ferramenta viável para atingir seu objetivo. A hipnose é um estado de transe – atenção concentrada e relaxamento profundo. Quando você está no estado de hipnose, sua mente fica mais aberta à sugestão. Isso significa que você pode usar a hipnoterapia para ajudar a mudar seus pensamentos e comportamentos em relação ao estresse e ansiedade.

Há muita desinformação por aí sobre hipnose. Algumas pessoas pensam que é como estar dormindo ou inconsciente, mas esse não é o caso. Durante a hipnose, você ainda está ciente do que está ao seu redor e pode conversar com a pessoa que está hipnotizando você. Você só tem um senso elevado de foco e concentração.

Pesquisas mostram que a hipnose pode ser um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade e estresse, como transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno de ansiedade social e transtorno de ansiedade generalizada.

Hipnose para ansiedade funciona? Hipnoterapia realmente ajuda? Essas são perguntas cada vez mais comuns para quem sofre com os efeitos da ansiedade. E a resposta é sim, a hipnose é uma ferramenta eficaz no controle dos transtornos ansiosos.

Em muitos casos, a ansiedade é o resultado de um aprendizado inconsciente. Nós nos condicionamos a reagir a situações estressantes de uma maneira específica. Para aqueles que convivem com a ansiedade, esta resposta aprendida é composta por uma ampla gama de reações, desde pensamentos acelerados até respiração ofegante.

A hipnoterapia (terapia por hipnose) permite reformular e liberar essas respostas automáticas, substituí-las por maneiras mais positivas de pensar, e como consequência, reduzir a percepção da ansiedade e estresse significativamente. Através do uso da hipnose, você passa a adquirir um maior autocontrole sobre suas reações a situações estressantes, como na detecção e eliminação de gatilhos (situações que disparam reações específicas).

Hoje, o uso da hipnose para a ansiedade é cada vez mais considerado como uma forma de terapia extremamente eficaz. No Brasil, os conselhos de medicina e psicologia reconhecem a hipnoterapia como uma ferramenta adequada para o tratamento de diversos tipos de dificuldades emocionais.

Controle da ansiedade através da hipnose.

Se você fica ansioso de uma maneira constante, saiba que não está sozinho. A ansiedade é uma das condições psicológicas mais comuns no mundo.

Apenas nos EUA, os transtornos de ansiedade afetam cerca de 40 milhões de pessoas. No entanto, embora muitas opções de tratamento estejam disponíveis, apenas um terço realmente as procuram, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America*.

Em outras palavras, muitos adultos nos EUA e no mundo aprendem a conviver com a ansiedade. Eles podem aprender a administrá-la, mas sem tratamento, muitos nunca se liberam do fardo de ser ansioso.

Diversos especialistas atualmente teorizam que a ansiedade é um comportamento aprendido, ou se preferir, um hábito. Em outras palavras, nossa mente possui mecanismos naturais de defesa que normalmente se manifestam por emoções, como medo ou pânico. Com o tempo, a mente inconsciente aprende a amplificar e repetir esses mecanismos de defesa como uma resposta automática para determinadas situações (gatilhos), ao ponto de se tornarem irracionais e incontroláveis.

Nós irracionalmente então sentimos medo ou pânico – como em contextos sociais, quando se precisa falar em público, ou em outras situações que a mente considere “desafiadoras”. É por este motivo que muitas vezes nós conhecemos e descrevemos nosso problema emocional, mas simplesmente não conseguimos parar com ele.

Ansiedade é um problema global.

Geralmente nossos sentimentos ansiosos são baseados em pensamentos inconscientes e automáticos. Podemos ter uma experiência negativa, como ser agredidos em público, e como resposta nosso inconsciente aprende a induzir medo, pânico e ansiedade para nos proteger de ter uma experiência semelhante no futuro. Com a repetição, esses sentimentos se tornam cada vez mais arraigados em nossa mente – a ponto de se tornarem debilitantes.

A hipnose capacita as pessoas a examinarem e explorarem esses pensamentos automáticos, reconhecê-los, enfraquece-los, removê-los ou substituí-los. Em outras palavras, a hipnoterapia fornece um método para se chegar até a raiz da ansiedade – o mecanismo automático de defesa – e tratar o medo, o pânico ou o pensamento irracional que alimenta essa mesma ansiedade.

Nossa ansiedade costuma ser uma reação inconsciente e automática.

Nossa mente é poderosa e complexa. Mas o que geralmente não reconhecemos é que o nosso racional, responsável pelo raciocínio crítico, nem sempre está no controle. Em muitas situações, ele se torna impotente as reações vindas do inconsciente.

A mente inconsciente informa e influencia muitos dos nossos pensamentos. Por exemplo, quando você sente frio, seu corpo reage ao estímulo, digamos de uma brisa fria. Não pensamos conscientemente: “Eu sinto frio!”. Em vez disso, esse pensamento é criado automaticamente pelo inconsciente e é baseado em toda a nossa experiência de vida, ou seja, o que aprendemos, nossas experiências passadas com o frio, etc.

Quando a ansiedade controla nossas vidas, é muito parecido com aquela sensação automática de frio. Nós experimentamos um estímulo – digamos, uma situação social – que desencadeia uma resposta automática, como medo e pânico, e por fim, a ansiedade.

Técnicas terapêuticas tradicionais tendem a fornecer estratégias para o gerenciamento desses pensamentos automáticos negativos. Podemos aprender a controlar muitos de nossos medos, mas eles ainda se fazem presentes. É por isso que vários tratamentos tradicionais falham: o medo e o pânico, as causas da sua ansiedade, ainda estão lá inconscientemente.

Com a terapia por hipnose para estresse e ansiedade, você pode trabalhar essas informações inconscientes, que lhe fazem sentir medo e pânico em certas situações.

A mente inconsciente na ansiedade.

Digamos, por exemplo, que falar em público provoque ansiedade em alguém. Muitas vezes, a causa latente é o medo do fracasso, de enfrentar os colegas cara a cara, de esquecer o que se vai dizer, etc.

Sem remover esse medo, a ansiedade sempre permanecerá no seu lugar, ativa. É claro que isso, como já foi dito, pode se tornar administrável – muitas pessoas que temem falar em público, na verdade, aprendem a falar com confiança diante de multidões. Mas esse medo – que é irracional – permanece. Ele ainda é um fardo, e mesmo que se possa gerencia-lo, pode reaparecer meses ou anos depois.

Reformulando pela hipnose seus pensamentos inconscientes.

Em um estado de hipnose ou hipnotizado, a mente se encontra altamente concentrada e focada, e o corpo profundamente relaxado. Ignoramos nossos pensamentos críticos e acessamos diretamente nosso inconsciente. E assim percebemos nossos pensamentos automáticos.

Neste transe, somos capazes de examinar o porquê de uma brisa gelada nos faz pensar que estamos com frio, ou porque um evento ou situação gera estresse e ansiedade.

A hipnose para estresse e ansiedade pode incluir uma variedade de estratégias, como:

Pesquisar e identificar emoções: no início de uma sessão de hipnoterapia, você pode ser solicitado a descrever os sentimentos que desencadeiam sua ansiedade – como medo, pânico, humilhação ou vergonha. A partir deste ponto, você pode começar a isolar e identificar os verdadeiros gatilhos. Você também pode ser estimulado a descobrir onde esses sentimentos se manifestam no corpo – ou seja, secura na garganta ou aperto no estômago. Essas emoções são como aquela sensação de frio, elas são acionadas automaticamente com base em informações e situações anteriormente vivenciadas.

Explorar suas experiências com a ansiedade: enquanto em hipnose, você abre uma linha direta para sua mente inconsciente. As situações e informações que desencadeiam sua ansiedade vivem aqui e estão frequentemente relacionadas com eventos passados. O hipnoterapeuta pode pedir para que você fale sobre uma de suas primeiras experiências com ansiedade, por exemplo. Isso ajudará você a chegar ao que realmente está desencadeando o medo irracional e alimentando as emoções que experimenta quando em uma situação ansiosa.

Oferecer alívio de experiências passadas: nossas mentes são aprendizes rápidos. Pode-se vivenciar apenas uma experiência negativa, como quando falou em público, para induzir uma vida inteira de medo (fobia) de se apresentar diante de uma plateia. Em estado de hipnose (hipnotizado), temos a oportunidade real de reformular essa reação negativa, superando assim o problema.

Uma pessoa pode identificar que uma situação de falar em público na escola primária foi emocionalmente marcante para ela. Uma estratégia de hipnoterapia seria ajudar esta pessoa a reavaliar sua experiência – resignificar (reinterpretar) as emoções vividas por aquela criança – novamente agora pela sua mente adulta, com resultados bastante positivos. O seu “eu mais jovem” se sente então livre do peso emocional dessa antiga experiência, o que reduz a dependência do adulto em relação ao evento como um quadro de referência.

Explorando o inconsciente pela hipnose.

Ao visitar um hipnoterapeuta certificado, este irá entrevistá-lo sobre sua ansiedade e oferecer um tratamento por hipnose sob medida para suas necessidades. Basicamente a terapia por hipnose é composta por 2 etapas:

Consulta de avaliação: a hipnose não começa com um relógio balançando. Em vez disso, é necessário que se conduza uma avaliação do seu problema – o que está causando seu desconforto, como ele se manifesta e suas experiências com ele. Ao trabalhar com um hipnoterapeuta, você será entrevistado sobre sua condição atual e histórico do problema.

Sessão de hipnose: você seguirá uma série de instruções fornecidas pelo hipnoterapeuta para alcançar um estado mental altamente relaxado e concentrado. Este processo inclui técnicas de respiração, fechamento dos olhos e uso da imaginação. Depois de atingir o transe, você começará a examinar e reestruturar suas reações inconscientes – e há vários métodos para isso, incluindo regressão, ressignificação e dessensibilização.

Muitas pessoas percebem resultados positivos após sua primeira sessão de hipnoterapia, embora um trabalho complementar seja normalmente empregado. Durante suas sessões de hipnose, você será cada vez mais capaz de perceber e lidar com seus mecanismos internos de defesa e suas reações, como medo e pânico, de uma maneira completamente diferente. Isso o ajudará a se libertar do ciclo repetitivo e inconsciente, até que o mesmo não mais afete negativamente sua vida.

Este é o poder da hipnose – com o tempo, você pode abrandar e até eliminar completamente suas configurações negativas, reprogramando sua mente para responder melhor as situações que outrora eram extremamente estressantes e ansiosas.

Como a hipnoterapia funciona.

Se você olhar para a medicina, a resposta é sim. Uma variedade de associações médicas e organizações de saúde pelo mundo reconhecem a hipnose como uma opção de tratamento válida para várias condições clínicas.

A Associação Médica Americana aprovou a hipnose como terapia em 1958, e a Associação Americana de Psiquiatria a seguiu em 1961. Desde então, diversos estudos forneceram cada vez mais evidências sobre como essa ferramenta é realmente eficaz.

A hipnose ajuda a aliviar a ansiedade. Estudos relatam que a hipnose reduziu os níveis de ansiedade e da pressão arterial em pacientes antes de se submeterem a processos cirúrgicos, bem como os auxiliou no período de recuperação, encurtando internações e reduzindo complicações como náuseas e vômitos.

Em um estudo de 2006, por exemplo, pacientes submetidos a hipnose receberam sugestões de bem-estar antes da cirurgia. Ao entrar na sala de cirurgia, eles relataram níveis de ansiedade 56% inferiores aos níveis de ansiedade anteriores ao processo de hipnose. Pacientes de um grupo de controle, que receberam o pré-operatório convencional, relataram um aumento de 47% no seu estado de ansiedade.

Esses dados foram publicados em artigo da Harvard Health Publishing, pertencente a Harvard Medical School.

Conclusão

Através da sugestão, a hipnoterapia visa acessar o inconsciente e promover mudanças positivas. Essas sugestões auxiliam na percepção do que realmente desencadeia a ansiedade, além de alterar a forma como se reage a ela.

A hipnose auxilia no aumento do sentimento de autoconfiança, reduzindo a sensação de medo e preocupação intensa. Ela permite alcançar o estado mental necessário para se superar as emoções muitas vezes avassaladoras que acompanham o estresse e ansiedade, permitindo resgatar o prazer de viver plenamente a vida.

Saiba mais sobre como funciona a hipnose para ansiedade clicando aqui.

Estudos relatam que a hipnose reduziu os níveis de ansiedade e da pressão arterial em pacientes antes de se submeterem a processos cirúrgicos.

* Anxiety and Depression Association of America (Associação de Ansiedade e Depressão da América) é uma organização sem fins lucrativos dos EUA dedicada a aumentar a conscientização e melhorar o diagnóstico, o tratamento e a cura de transtornos de ansiedade em crianças e adultos.

Saiba mais sobre o Hipnoterapeuta Adolfo Brum, autor deste artigo.