É necessário que os humanos tenham a experiência de ter algum nível de controle sobre suas vidas. Quando a sensação de segurança de uma pessoa é ameaçada, é mais provável que ela experimente sentimentos de ansiedade e tristeza. Dito de forma simples, nossos sistemas neurológicos não foram feitos para lidar com muitas crises ao mesmo tempo.
Ser atormentado por questões que parecem não ter solução pode induzir à paralisia ansiosa, mas há esperança: só porque você não consegue encontrar uma solução para um problema não significa que você deva desconsiderá-lo.
A seguir está uma lista de conselhos úteis que podem ajudar você a controlar a ansiedade:
1. Tire férias das notícias. O fluxo constante de informações pode ser sedutor e aumentar a gravidade das situações que se desenrolam ao nosso redor. Recomenda-se que as pessoas que se sentem deprimidas com as manchetes apenas leiam as notícias uma vez por dia, desliguem as notificações em seus celulares e, se possível, verifiquem as redes sociais apenas ocasionalmente.
2. Traga sua atenção para o aqui e agora, criando o hábito de se enraizar regularmente no momento atual. Não adianta se preocupar até a exaustão com o futuro.
3. Lembre-se de cuidar de si mesmo; para lidar com a agitação atual, você precisará estar em boa saúde. Isso envolve aumentar sua resiliência cuidando de seu sistema neurológico (dormir o suficiente, comer de forma saudável e se exercitar) e se envolver em atividades benéficas para sua saúde mental e emocional.
4. Lembre-se do que está dando certo em sua própria vida: seja seu emprego, suas amizades ou a reforma que você realizou durante a pandemia, pense nas coisas que estão indo bem em sua própria vida.
5. Faça um exercício de respiração. Fazer algumas respirações lentas e profundas (por exemplo, inspirar e expirar enquanto conta até cinco) ajudará a acalmar seu sistema nervoso simpático, que é responsável pela reação de “ficar ou correr”, e minimizará a quantidade de ansiedade que você sente.
6. Seja ativo. Preocupar-se com algo não vai ajudar a saúde mental de ninguém, mas fazer algo a respeito sim. Tome conhecimento das pessoas em sua vizinhança. Considere oferecer seu tempo como voluntário ou fazer uma contribuição financeira para uma organização que o agrade. As pessoas recebem um renovado senso de otimismo quando se envolvem nos desafios que estão ocorrendo em suas comunidades.
7. Aja como seu próprio terapeuta. Pergunte a si mesmo o que, em particular, está impedindo você de alcançar seus objetivos e por quê. Se você for capaz de colocar em palavras o que o está incomodando, isso pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado pelas emoções e aumentar sua capacidade de digerir informações objetivamente.
Conheça o emprego da hipnose clínica para o tratamento da ansiedade clicando neste texto.